“Como fazer a melhor combinação com seu treino”.
Carboidrato, Proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais são os nutrientes essenciais e devem ser consumidos diariamente em proporções variadas para prevenir problemas de saúde e garantir o bem estar do organismo.
A atividade física intensiva implica em um consumo maior de carboidratos para a construção muscular, com essa atividade aumentada passa a ter um melhor gasto de energia e por conseqüência uma queima de gordura. A reposição de sais minerais e de proteínas fica evidente para repor a energia e massa muscular.
• Importante a ingestão de nutrientes antes durante e depois da natação e malhação a absorção não é uniforme.Para nadar forte (50 metros) sabendo que poderá ter essa situação em aula é necessário a ingestão de alimentos (evitando gordura) 30 a 40 minutos antes da aula para evitar intolerância estomacal por que o meio liquido propicia isso.
Durante o treino fica intrínseco o uso dos alimentos com base em carboidratos para treinos longos e intensos.
• Um fato interessante que pode explicar facilmente o fato da fome de leão após o treino, a água diminui a temperatura corpórea rapidamente e sabemos o efeito do frio para a compensação calórica. Situação positiva para situação energética. (usando carne, peixe, frango, ovos, leite e derivados) Ótima combinação pobre de gordura.
Por Graziela friedler - revista Natação Hammer Head
